3月27日下午16:00，电气工程学院举办以“朋辈互助，同心抗疫”为主题的心理委员线上培训讲座。本次讲座由浙江大学心理中心的梁社红老师主讲，旨在帮助班级心理委员应对疫情期间同学可能出现的心理健康问题，进一步加强学生思想引导、提升心理疏导能力。
本次讲座，梁老师主要围绕三个方面展开：疫情下常见的身心反应、疫情下的自我身心调适以及疫情下如何开展朋辈互助工作。
讲座开始，梁老师回顾了自己对于新型冠状病毒肺炎到来时的感受，并详细讲述了在这场一级“突发公共卫生事件”下，人们可能出现的身心反应。在情绪方面，人们可能会出现担心、焦虑、愤怒等心理活动。伴随着这些情绪，人们又会逐渐产生失眠、厌食、心悸发抖等生理现象。在认知层面，个体的注意力和记忆力会逐渐受限。而在行为方面则会呈现出坐立不安、过度警觉、退缩逃避等生活状态。梁老师解释道，这些表现都属于正常人在面对突发状况下正常的应激反应。对于创伤后的应激反应，75%的人会在1-2周内自然痊愈，但对于严重的应激障碍，如果1-2月后都不能恢复，则需要接受专业的PTSD治疗。
在疫情带来的心理危机下，梁老师从四个方面分别介绍了身心调适的方法。在思想方面，我们应当觉察调整不合理的信念，主动去做一些自己喜欢的事，将观念由消极转化为积极，找寻生命的意义。在生理方面，梁老师为同学们支了一些小妙招，例如加强运动，保持充足的睡眠，品尝美食，以及做一些放松训练。梁老师推荐大家可以使用“Now冥想”这款手机app来进行全身心的放松，调整自己的状态。在情绪层面，我们应当正确地认知自己的负面情绪。负面情绪都是有价值的，例如担心、焦虑等情绪可以提醒我们要做好防护工作。其次，当我们做好防护工作以后，这种负面情绪也会逐渐得到缓解。我们要主动地接纳这种负面情绪，尝试着感受它，让理智的自我安抚情绪的自我。另外，可以多回想美好的事物，激发自己的正向情绪，让身心处于愉悦流畅的状态中。在行为方面，梁老师鼓励大家从小目标做起，在一个个小目标的实现过程中，可以得到一些自我肯定和成就感，从而对抗失控的局面。
对于疫情下的朋辈互助工作，梁老师介绍了不同人群的心理困扰，对于心理委员的谈话帮助过程给出了一些专业的技巧。首先，针对不同的帮扶对象，要主动询问同学，考虑采取合适的谈话形式。其次，在谈话过程中要表达出对于同学态度平等、真诚的关心，少诉说多倾听，谈话时语义简洁明了，聚焦对方的情绪感受。通过提问来确认了解事实，针对对方具体的需求，可通过自身、他人、政策等多方面来寻找解决问题的方法。
最后，梁老师强调对于风险学生，心理委员要进行危机识别，并介绍了具体的心理评估方法。在同学感到心理危机严重时可联系辅导员老师，或在我校心理健康服务系统上进行预约求助。心理健康中心特别开通了疫情期间的免费热线服务，可供大家咨询。梁老师耐心的讲解和生动形象的举例，让同学们受益良多。
图/文 李欣宜
供稿：电气工程学院研究生团总支
